冥想訓練

開始練冥想需留心以下重點：
切忌：急於求成、進行分析、主動消除雜念、過於注重是否正確。應被動地逐步消除雜念。

Program 1
找一處清靜的地方進行，坐姿以舒適為主，在椅子上亦可，開始的首兩星期是呼吸練習，只需全神貫注留心自己的呼吸便可，毋需理會是否正確，但需維持背部挺直。
慢慢地吸入空氣並盡量擴張肺部，稍為停頓後慢慢呼氣，再稍作停頓後始重新吸氣，初期只需練習三分鐘，此階段以建立呼吸節奏為主。

Program 2
完成第一階段後，便可開始嘗試「集中」。
買一個很暗的小電燈，愈暗愈好。以舒適的坐姿坐在椅子上或地上，切記將背部挺直（但不能過份用力）。雙眼微張，將注意力集中在燈光上，距離大約5至 8 尺。此階段毋需注意呼吸的韻律，只要求自然便可。在注視光線時嘗試不要讓任何事物干擾，但不要主動驅趕雜念，而是當發覺有雜念時輕輕告訴自己：「不要分心吧。」便可。每天做 5 分鐘。
此一階段要較長時間，通常需要2 至 4 星期，在進行下一段練習時需最少要有 5 天以上做到完全不分心。

Program 3
第三階段開始要將意念集中在一點上。
首先確定自己能於閉上眼睛後想像到先前所用燈光的大約形態，現在不需要用燈光，閉上眼睛後幻想該燈光已被放在自己的前額眉心上。（是光線，不是燈！）整個過程都只需集中在燈光的形態上，並有節奏地進行呼吸。此階段仍可容許有一些雜念，但應盡可能令意念專注、不受干擾。

Program 4
這階段主要是「逐步」將腦內燈光調暗，然後將之熄滅。在開始的頭三天至一星期試將光線逐步調暗，第二星期開始試將之熄滅但仍覺察該點的存在。要留意該點應固定不動，並不會浮動。此一階段應已減去六至八成雜念，如未能達到要求需一路練習直至達成為止，才可轉往下一段。

Program 5
將集中點清除後便可開始這一階段。
這階段較難掌握，首先要肯定自己再沒有先前的集中點，並練習下列兩個狀態：
一 過程中完全沒有雜念浮現，及同時做到第二點。
二 意識只集中在一個「無焦點、無念頭、無物事、無空間」的狀態內。
有些人覺得很難，可想像該狀態是眼皮與眼球間的「無限空間」。

Program 6
此一階段開始做自我改善。
在進行此階段前，請確保之前兩星期已可於冥想時將雜念完全排除。告訴自己：我要將所有憂慮釋放。四肢及全身現在都極放鬆，所有存在於肌肉內的「憂慮」被逐漸釋放，並隨著呼出的空氣被帶走。每呼出一口氣身體便感覺更放鬆、更輕，再沒有拉緊的感覺。

Program 7
可以將自己完全放鬆後，便開始以想像力將整個身體從意識中「釋放」出來。方法是幻想自己是一團很雪白、很輕的棉花，既無重量，也無阻礙，空氣可在自身四處流走而不受阻礙。

Program 8
一體化
想像整個身軀已變成一個「沒有獨立部份」的整體，並沒有某一點被忽略，也沒有某一點被注意。唯一意念是「我存在。」

Program 9
引入喜悅：毋需想像任何事件，只需感受早已存在於體內的那份喜悅感便可。

Program 10
引入安寧：輕輕告訴自己以下說話：「我很平靜，我很安寧。」
慢慢地不斷於冥想內重複。

Program 11引入集中（自信）：輕輕告訴自己以下說話：「我很集中，不會受煩瑣事物干擾。」「我很有信心，處事其實很容易。」慢慢地不斷於冥想內重複。

Program 12
一路習慣冥想時「安寧、集中及自信」的感覺，嘗試於日間完全清醒的狀態下返回這感覺，初期較困難，但愈試愈容易。